# Comment j'apprends mieux grâce à de saines habitudes de vie ? **Date de l'événement :** 14/04/2020 * Publié le 14/04/2020 ### Image ![1.jpg](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/memory-sp-pr.appspot.com/o/prod%2F1y7CgDOTakHDiB3dgoi0%2FprojectsMedias%2FAH0SjrXSBxCnMxsue2st%2F1.jpg?alt=media&token=a6d3cdbf-4789-424d-aa2d-3cb71ba9735f) ## Description Apprendre et travailler efficacement nécessite une bonne connaissance de soi et du fonctionnement du cerveau humain pour comprendre et dépasser les difficultés d'apprentissage auxquelles on peut tous être confrontés. C'est pourquoi, Sciences Po a conçu avec des experts, dans le cadre d’un partenariat avec l’Agefiph et le FIPHFP, une série de 12 vidéos pour accompagner tout étudiant ou apprenant dans le développement de compétences méthodologiques. Ces vidéos délivrent des conseils pratiques pour s'améliorer durablement dans le temps. [→ Page "Handicap et accessibilité", rubrique "apprendre efficacement"](https://www.sciencespo.fr/students/fr/vivre/handicap-accessibilite/)  [→ Page "Disability and Accessibility", rubrique "Effective Learning"](https://www.sciencespo.fr/students/en/living/disability-accessibility/) ## Intervenant(s) Sophie Buril ### Date de publication de l'épisode 14/04/2020 **Regarder l'épisode :** [Vidéo 1](https://youtu.be/ykAjZxQFI9U) ### Document(s) associé(s) ![fiche-pedagogique-hygiene.pdf](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/memory-sp-pr.appspot.com/o/prod%2F1y7CgDOTakHDiB3dgoi0%2FprojectsMedias%2FAH0SjrXSBxCnMxsue2st%2Ffiche-pedagogique-hygiene_imw2q.pdf?alt=media&token=66180a62-6bfe-4c9d-b5fe-ec20bb0f6df1) ### Famille(s) de contenu `#Enseignement` ### Type(s) de ressource `#Vidéo` ### Thématique(s) `#Éducation / formation` ### Langue(s) `#Français` ### Partenaire(s) **[Agefiph - Association de gestion du fonds pour l’insertion professionnelle des personnes handicapées](https://sources.sciencespo.fr/structure/agefiph-association-de-gestion-du-fonds-pour-linsertion-professionnelle-des-personnes-handicapees_0ornkqmFa9BkLc1pFxKZ)** **[FIPHFP - Fonds pour l'Insertion des Personnes Handicapées dans la Fonction publique](https://sources.sciencespo.fr/structure/fiphfp-fonds-pour-l-insertion-des-personnes-handicapees-dans-la-fonction-publique_2w3XAfVIzZH0GZvpBRqM)** ### Hébergeur(s) `#YouTube` ## Droits Les ressources et les images visibles sur Sciences Po Sources sont susceptibles d’être protégées par un droit de propriété intellectuelle (comme par exemple un droit d’auteur ou une marque) qui peuvent appartenir à Sciences Po ou à des tiers. Pour plus de précisions notamment sur les usages autorisés et non autorisés, consulter les [Conditions Particulières d’Utilisation](https://sources.sciencespo.fr/p/cpu). --- ### Média externe associé : https://youtu.be/ykAjZxQFI9U #### Résumé du média

L'intervenante souligne l'importance de l'hygiène de vie pour l'apprentissage, en s'appuyant sur des études qui démontrent les effets du sommeil, de l'alimentation et du sport sur les capacités cognitives. Elle met en avant le rôle essentiel du sommeil dans la mémorisation, la concentration et la gestion du stress, citant une étude comparative sur des étudiants ayant fait ou non une sieste après une phase d'apprentissage.

L'importance d'une alimentation équilibrée est également abordée, avec un focus sur les oméga-3 et oméga-6, ainsi que sur les minéraux et vitamines bénéfiques pour le cerveau. L'intervenante attire l'attention sur les effets néfastes des colorants alimentaires et des additifs, qui peuvent impacter négativement la concentration.

Elle insiste également sur les dangers de la consommation régulière de cannabis, en particulier avant l'âge de 25 ans, soulignant le risque de perte significative et irréversible de six points de QI.

En conclusion, l'intervenant prône un équilibre entre le sommeil, l'alimentation, le sport et le travail, encourageant à prendre soin de soi et à respecter ces principes d'hygiène de vie pour optimiser ses performances intellectuelles.

#### Mots-clés du média `sommeil, alimentation et sport` `vitamines et additifs` `apprentissage actif` `concentration` `hygiène de vie` #### Chapitres du média - **Impact de l'hygiène de vie sur les apprentissages : sommeil, alimentation et toxiques** (7.97 - 29.76): L'intervenante explique que de nombreuses études démontrent les effets de l'hygiène de vie (sommeil, alimentation, sport, éviction des toxiques) sur les apprentissages. Elle souligne l'importance du sommeil pour la mémorisation, la concentration et la gestion du stress. - (7.97): Une grand-mère fictive insiste sur l'huile de foie de morue et les 5 fruits et légumes par jour pour son petit-fils. - (7.97): L'hygiène de vie a néanmoins des effets prouvés sur l'apprentissage. - (7.97): L'hygiène de vie inclut le sommeil, l'alimentation, le sport et l'éviction des toxiques. - **Le rôle de la sieste dans la consolidation des connaissances** (29.76 - 58.35): L'intervenante présente une étude démontrant que les étudiants ayant fait une sieste après avoir appris de nouvelles connaissances étaient plus performants lors des épreuves de restitution, soulignant ainsi les bienfaits du sommeil sur l'apprentissage. - (29.76): Le sommeil est essentiel à la mémorisation, car le cerveau consolide les informations apprises pendant la journée. - (29.76): Il est également essentiel pour la concentration et la gestion du stress : les difficultés générées par les nuits blanches illustrent cela. - (29.76): Le cerveau travaille pendant la nuit, et cela a été observé dans une étude comparative de deux groupes d'étudiants. - **Les bienfaits des oméga-3 et autres nutriments pour la concentration** (82 - 79.28): L'intervenante mentionne les bienfaits des oméga-3 (présents dans l'huile de foie de morue et le poisson) et d'autres nutriments comme le magnésium, le fer, le zinc et les vitamines pour la concentration. - (82): L'huile de foie de morue est riche en oméga 3 et oméga 6, bénéfiques pour la concentration. - (82): Le cerveau a aussi besoin de magnésium, fer, zinc et vitamines. - (82): Les colorants alimentaires diminuent la concentration ainsi que les composés chimiques E-XXX. - **Équilibre et hygiène de vie pour la performance dans les études** (117.09 - 148.469): L'intervenante explique les effets néfastes du cannabis avant 25 ans et conclut en insistant sur l'importance de l'équilibre et du respect des principes d'hygiène de vie (sommeil, alimentation équilibrée, sport) pour être performant dans les études, tout en soulignant la nécessité de travailler. - (117.09): La consommation régulière de cannabis avant 25 ans peut entraîner une perte de QI. - (117.09): Pour réussir ses études, il faut dormir, manger équilibré, faire du sport et travailler. - (117.09): L'équilibre est essentiel. Il faut prendre soin de soi et respecter les quatre principes d'hygiène de vie. --- ### Navigation pour IA - [Index de tous les contenus](https://sources.sciencespo.fr/llms.txt) - [Plan du site (Sitemap)](https://sources.sciencespo.fr/sitemap.xml) - [Retour à l'accueil](https://sources.sciencespo.fr/)